ボクシングディフェンス総まとめ｜「打たれない技術」ガードと5つの回避法

シャドーディフェンス

シャドーディフェンスの目的は、仮想敵の攻撃に対する反応速度と回避技術の向上です・鏡の前で相手のパンチをイメージし、ヘッドムーブメント・フットワーク・ブロックで避ける練習をします・意識するポイントは、常に攻撃を予測し、重心移動と連動させること・ガードは高く保ち、視線は相手から外さないことです。

パートナースローパンチ

パートナーと向かい合い、相手にゆっくりとパンチを出してもらう・あなたはパンチの軌道を目で追い、頭を振る・体を傾けるなどしてパンチを避ける・相手の動きをよく見て、リラックスして素早く反応することが、実戦での回避能力と反応速度の飛躍的向上に繋がる。

テニスボールドリル

テニスボールを壁に投げ、跳ね返ってきたボールをキャッチ・またはパンチで打ち返します。これを繰り返しましょう。意識するポイントは、常にボールから目を離さず、ステップワークと連動させること・パンチを打つなら素早い引きを心がけてください。

ロープウィービング

ロープウィービングはパンチをかわし、カウンターの準備をする重要な防御技術です。・膝と腰を柔らかく使い、頭をU字型に左右へ動かしましょう。・重心をスムーズに移動させ、頭の位置を常に低く保ちながら、相手の視界から消えるイメージで動くことがポイントです。・相手のパンチの軌道を予測し、その下をくぐり抜ける感覚を養いましょう。

スリップバッグ

スリップバッグは、パンチを避けるための頭の動きを磨くドリルです。バッグを軽く揺らし、自分の顔に向かってくるバッグの軌道を目で追いながら、頭を左右に半歩ずらすようにしてかわします。顎を引き、視線は常に相手（バッグ）の中心を捉え、上半身だけでなく下半身も連動させて重心移動を意識しましょう。リズム良く、無駄のない動きを反復練習します。

ライトスパーリング

相手と軽く触れる程度のパンチで実戦感覚を養うドリルです・力を抜いて当てることよりもフォーム・タイミング・距離感を意識してください・ディフェンスを最優先し相手の動きや呼吸をよく見て反応する練習です・安全第一でお互いの技術向上を目指しましょう。